4 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Mempertahankan diet sehat selama kehamilan sangat penting. Selama waktu ini, tubuh Anda membutuhkan nutrisi, vitamin dan mineral tambahan. Bahkan, Anda mungkin membutuhkan 350-500 kalori tambahan setiap hari selama trimester kedua dan ketiga .Diet yang kurang nutrisi utama dapat berdampak negatif terhadap perkembangan bayi. Memiliki kebiasaan  makan yang buruk dan kelebihan berat badan dapat menambah resiko diabetes gestasional dan kemungkinan komplikasi kehamilan atau kelahiran. Maka dari itu memilih makanan sehat untuk ibu hamil sangatlah penting.

Berikut 4 makanan bergizi tinggi untuk dimakan saat Anda hamil.

  1. Produk susu

Selama masa kehamilan,ibu hamil perlu mengkonksumsi ekstra proteinha danm kasium unatuk kebutuhan janin yang tumbuh.. Produk susu mengandung dua buah jenis protein dengan kualitas tinggi salah satunya kasein.Susu adalah sumber kalsium terbaik yang menyediakan fosfor juga dalam jumlah tinggi, dan tersedia juga vitamin B ,magnesium, dan seng. Yogurt sangat bermanfaat bagi wanita hamil

Susu ini mengandung lebih banyak kalsium daripada kebanyakan produk susu lainnya. Beberapa varietas juga mengandung bakteri probiotik, yang mendukung kesehatan pencernaan Orang yang tidak toleran laktosa juga dapat mentolerir yogurt, terutama yoghurt probiotik.

  1. Legum

Kelompok Legum  ini termasuk kacang polong, kacang-kacangan, buncis, kacang kedelai dan kacang tanah. Kacang-kacangan merupakansu mber serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium yang sangat baik untuk ibu hamil dan hal itu  yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan.

Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Vitamin ini sangat diperlukan oleh ibu hami terutama dalam masa trisemster pertama.Namun, kebanyakan wanita hamil tidak mengkonsumsi folat yang cukup.

Legum ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko cacat tabung saraf dan berat lahir rendah. Asupan folat yang tidak mencukupi juga dapat menyebabkan anak Anda menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit di kemudian hari.Legum mengandung jumlah folat yang tinggi. Satu cangkir lentil, buncis atau kacang hitam dapat menyediakan 65-90% dari RDA.Selanjutnya, kacang-kacangan umumnya sangat tinggi serat. Beberapa jenis kacang juga mengandung zat besi, magnesium, dan kalium yang tinggi.

  1. Ubi jalar

Ubi jalar memiliki kekayaan akan beta karoten yang mengubah vit A dalam tubuh Anda. Vitamin A sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan sebagian sel dan jaringan. Sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat. Wanita hamil umumnya disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A mereka dengan 10-40%. Namun, mereka juga disarankan untuk menghindari jumlah yang sangat tinggi dari sumber vitamin A berbasis hewan, yang dapat menyebabkan toksisitas jika dimakan berlebihan.Oleh karena itu, beta-karoten adalah sumber vitamin A yang sangat penting bagi wanita hamil. Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang sangat baik. Referensi Intake Harian (RDI) sekitar 3,5-5,3 ons (100–150 gram) ubi jalar matang memenuhi kebutuhan seluruhnya. Lalu, ubi juga mengandung serat tinggi yang dapat meningkatkan gula darah serta kesehatan pencernaan.

  1. Ikan salmon

Salmon memiliki kekayaan akan asam lemak omega-3 esensial.Kebanyakan orang bias anya tidak mendapatkan cukup omega-3 melalui diet mereka, termasuk wanita hamil,.

Asam lemak Omega 3 dibutuhkan dan sangat pentinAsg untuk kehamilan terutama lemak asam lemak omega-3 rantai panjang DHA dan EPA. Ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut, dan membantu membangun otak dan mata janin Anda.Namun, wanita hamil umumnya disarankan untuk membatasi konsumsi makananme laut bias anya  hanya dua kali seminggu karena merkuri dan kontaminan yang ditemukan pada ikan berlemak.

Hal Ini telah menyebabkan beberapa wanita menghindari seafood sama sekali, sehingga membatasi asupan asam lemak omega-3 esensial mereka.

Setelah adanya penelitian  yang menyatakan bahwa wanita yang hamil makan 2-3 porsi ikan berlemak per minggu dapat mencapai asupan omega-3 yang direkomendasikan dan meningkatkan kadar EPA dan DHA dalam darah mereka.

Selain itu, salmon merupakan salah satu sumber vitamin yang biasanya kurang didalam makanan. Salmon ini juga berperan  untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *